Чи можна присідати при артрозі: нюанси, що змінюють усе
Чи можна присідати при артрозі? Це питання турбує багатьох людей, які мають проблеми з суглобами. І тут не обійдеться без неоднозначного погляду, адже відповідь залежить від багатьох чинників. Почнемо з основ.
Що таке артроз і чим він небезпечний?
Слово артроз відразу наводить на думку про біль, незручщі моменти в житті і обмеження. А що саме криється за ним? Загалом, це дегенеративне захворювання суглобів, при якому відбувається руйнування хряща. Звичайна історія — десь біля 40 років, але то не обов’язково.
Найприкріше, що на початку воно може не давати про себе знати. Тобто, начебто все окей, а потім бац — і неприємність. Чи можна при цьому щось робити? Мабуть. Але зрештою — все залежить.
Присідання: користь і ризики
Присідання — це вправа, яка всіма улюблена й ненависна водночас. Вона зміцнює ноги, сідниці, навіть трохи спину і прес. Та що ж там говорити, якщо вона така класна, чому б не робити? А от буде ще й ризик.
- Користь: покращує м’язовий тонус, збільшує витривалість.
- Ризик: при неправильному виконанні може погіршити стан суглобів.
І отут постає питання — чи можна присідати при артрозі? В принципі, можна, але!
Як безпечно робити присідання при артрозі
Чесно, якщо у вас артроз — це не значить, що вам все заборонено. Просто треба враховувати нюанси.
- Постановка ступень. Ноги повинні стояти широко, трохи більше, ніж на ширині плечей. Це зменшує навантаження на коліна.
- Глибина присідань. Не обов’язково пірнати до підлоги. Половинні присідання — цілком ок.
- Контроль рухів. Повільний темп — ваш друг.
- Відчуття болю. Якщо болить — стоп! Не героїзм, а здоров’я ваше на кону.
- Консультація з лікарем. Усюди чується, та це не дарма.
Що каже лікар?
Лікар справа церемонитися не буде — якщо є небезпека, він це скаже. І небезпека таки є, вступає в справу знову ж таки той момент з можна, але… Присідання можливі, якщо суглоб ще не в критичному стані і ви отримали зелене світло від професіонала.
Багато хто боїться й запитує лікарів: Чи можна присідати при артрозі? — коли така підозра з’являється. І це розумно. В кожній конкретній ситуації рішення може бути інше.
Є простір для інших варіантів?
Агов, світ не зійшовся клином на присіданнях! Ви можете знайти інші способи навантаження. Подивися, що ще можна уповільнити, замінити, адаптувати.
- Плавання. Вода знімає навантаження на суглоби, але дає тренувальний ефект.
- Велотренажер. Спрохоство, контрольована ходьба.
- І, звісно ж, йога, адаптовані вправи пилатесу.
Бажаєте сторонніх впливів? Ну, моральна підтримка і мистецьке задоволення — теж варіанти.
Підсумки: чи все так погано?
Наостанок, простіше нікуди: чи можна присідати при артрозі — індивідуально! Ніхто, крім вас та фахівця, не дасть остаточної відповіді. Але загальні рекомендації існують, і про них не слід забувати.
Якщо ви відчуваєте дискомфорт, не впадайте в паніку. Світ рухається, і ви разом з ним. Прислухайтеся до свого організму, консультуйтеся з професіоналами, обирайте розумні варіанти. Це ваше життя і ваш комфорт, тож не бійтесь робити правильний вибір.
