Ефективні методи профілактики захворювання зору
Методи профілактики захворювання зору цікавлять кожного, хто хоче зберегти свої “вікна у світ” в ідеальному стані. Адже зір – це не розкіш, а частина життя, на яку не завжди звертають потрібну увагу. Як же допомогти очам, щоб вони не зрадили нас у критичний момент?
Правила гігієни зору
Коли говоримо про гігієну зору, передусім слід пам’ятати про прості речі, які формують базу здоров’я наших очей. І це аж ніяк не захмарне, складне завдання. Про що ж мова? Про деталі, які ми часто пропускаємо. Розгляньмо їх ближче.
Відстань до екрана
Від комп’ютера, звісно, втікти важко. Але… відстань має значення. Оптимальна відстань – не менше ніж 50-70 см. І, що цікаво, злегка підніміть екран, так буде легше у фокусі.
Яскравість і освітлення
Екран повинен бути налаштований на прийнятну яскравість. Не надто яскраво, не надто темно. Золота середина – ось наш порятунок. І ще… освітлення довкола теж грає, так би мовити, першу скрипку.
- Настільна лампа з м’яким, теплим світлом.
- Кабінет вдень краще освітлений природним світлом.
Практики для зіркості ока
Практики, які допомагають очам відпочити, є незамінними. Чи потрібні вони? – Беззаперечно. Навіть кілька хвилин на день можуть творити дива з вашим зором.
Гімнастика для очей
Дійсно, може здатися дивним, але гімнастика ока творить справжню магію. Найлегше – це моргати! Просто та зручно, чи не так? Але є ще кілька інших вправ, які можуть допомогти…
- Фокусування. Переміщайте фокус із близького предмета на далекий.
- Колові рухи. Поглядом описуйте кола – це дійсно допомагає.
- Змійкою. Поглядом малюйте змійку в повітрі.
Їжа для очей
Харчування – ось де ховається секрет. Що їсти, аби очі не підвели? Є перелік продуктів, які просто кричать про свою корисність для зору.
| Продукт | Користь |
|---|---|
| Морква | Бета-каротин – важливий для гарного зору. |
| Чорниця | Антиоксиданти – захист для сітківки. |
| Шпинат | Лютеїн – знижує ризик дегенерації макули. |
| Риба | Омега-3 жирні кислоти – запобігають сухості очей. |
Захист в умовах екстремальних ситуацій
Так, інколи ми забуваємо про очі у моменти, коли найбільше треба про них думати – на яскравому сонці чи під час роботи із небезпечними інструментами.
Окуляри сонцезахисні
Вони більше, ніж аксесуар. О, так, вони – необхідність. Хороші окуляри блокують 99-100% ультрафіолетового випромінювання.
Захисні окуляри
Що там кажуть, безпека понад усе? То ж куди ж без захисних окулярів на будівельному майданчику чи на виробництві? Окуляри – ваш особистий страж.
Правильний режим дня
Здоровий сон і регулярний відпочинок… Ха, звучить просто! Але чи все так легко? Спати треба, дійсно! І всім рекомендують ті золоті вісім годин. А ще…
- П’ятнадцятихвилинки відпочинку. Кожні дві години роботи за комп’ютером.
- Медитація для релаксації. Навчіть очі відпочивати і розслаблятись.
І під завершення – згадайте про методи профілактики захворювання зору, коли все здається важким і неможливим. Може, саме ті п’ятнадцятихвилинки або та чорниця допоможуть вам сьогодні. Не забувайте про свої очі – вони не прощають недбальства.
