Фізичні вправи при кісті Бейкера: чи можливо покращити стан?
Фізичні вправи при кісті Бейкера можуть здатися дивною ідеєю на перший погляд. Правда, що це за “кіста Бейкера”? Невідома штука, яка може створювати неабиякий дискомфорт. Вона, ця каста, збирає рідину за коліном — суглобовий мішок десь там заповнений. Ніяково, ніби хтось забув об’єм того мішка накачати повітрям. І що ж робити? Приймемо виклик!
Що таке кіста Бейкера?
Кіста Бейкера – це ніщо інше, як скупчення синовіальної рідини, яка утворює набряк, або свого роду мішечок, у задній частині коліна. Інколи її називають запаморочливим словом — “поплітеальна кіста”. Вона собі там лежить, нікого, може, й не тривожить, доки не починає набухати, створюючи відчуття, що коліно надувається пластиком. Деяким навіть здається, ніби воно зараз вибухне!
Симптоми кісти Бейкера
Виявити симптоми кісти може бути непросто. Спершу вона тихенько себе почуває. Але як тільки ви відчуваєте – добре зрозуміти, чи не болить коліно після фізичних навантажень чи просто тривалого сидіння. Часто помічають:
- Набряк у задній частині коліна − це як горбик під шкірою;
- Біль у коліні − при русі, який, ніби, всім своїм виглядом кричить про допомогу;
- Обмеження рухливості − не все так, як хотілося б звиклому руху кулею;
- Слабкість м’язів − часом сам не знаєш, можеш присісти чи ні.
Чому виникає кіста Бейкера?
Виникнення цієї кісточки може викликати велика кількість факторів… Щось подібне до тривіальної травми коліна або артриту може бути підґрунтям. Ось список можливих причин:
- Травма колінного суглоба − інколи таке трапляється, навіть якщо ви просто вирішили трохи пробігтись;
- Запалення суглобів − старий знайомий, артрит;
- Проблеми з меніском − знову ж, вони люблять нагадувати про себе у незручний момент.
Практика показує, що одним з ефективних методів допомоги є фізичні вправи. Вони, як находка серед тисяч ліків у вашому особистому аптекарському арсеналі.
Фізичні вправи при кісті Бейкера: підіймемо завісу
І що ж з нею робити, з цією кісточкою? Викинути неможливо, знехтувати — небезпечно. Фізичні вправи при кісті Бейкера — це саме той шлях, який може допомогти відчути себе трохи краще. Ось ці вправи:
Розминка та підготовка
Розпочнемо з основи. Якщо ви проводите розминку до вправ, це допоможе підготувати м’язи і суглоби до навантаження. 10 хвилин легкого кардіо або пару серій розігрівальних вправ для ніг.
Вправи для зміцнення
| Вправа | Опис |
|---|---|
| Згинання і розгинання ніг | Сідаємо на стілець, нога під прямим кутом до підлоги. Повільно витягуємо вперед і назад. Повторюємо 10 разів. |
| Присідання з підтримкою | Починаємо з легких присідань, тримаючись за стіну або стілець, щоб уникнути надмірного навантаження. |
| Підйом на носки | Стоячи, піднімаємося на носках, напружуючи м’язи гомілки. Повертаємося в початкове положення. 15 повторів. |
Розтягнення після вправ
Розтягнення — це не просто красивий фінал тренування. Це ще й запорука вашого комфорту. Затримка на 30 секунд у позиції, щоб надати суглобам можливість повернутись у звичний стан.
Додаткові поради
- Стежте за своїм станом, не перелюбіть навантаження. Краще потроху — та в потрібному русі.
- Водний баланс — пийте воду регулярно!
- Використовуйте підтримуючі бандажі, коли необхідно. Ось вам і «підпірки» на випадок знесення.
Інші методи підтримки
Окрім фізичних вправ, існують й інші способи допомоги при кісті Бейкера. Вони можуть включати:
- Фізіотерапію − спеціаліст лише підкаже, що робити далі;
- Ін’єкції стероїдів − непогано тим, хто має сильні болі;
- Хірургічне втручання − лише в крайніх випадках, коли іншого виходу немає.
Тепер, коли знаєте трохи про кісту Бейкера, фізичні вправи можуть здатися вам не такою вже й поганою ідеєю. Важливо — не здаватися, діяти, підтримувати коліно в тонусі. І хто знає, можливо, з часом і зовсім забудете про цю незвичайну проблему, як про страшний сон.
