Біль під коліном є одна з тих проблем, які люди часто намагаються “перетерпіти”. Спочатку просто ниє під коліном після ходьби чи тренування, потім з’являються при підйомі сходами, а з часом може виникнути пекучий біль під коліном або відчуття, ніби ногу “тягне” аж у литку.
Щоб зрозуміти, як зняти такий біль, важливо спочатку розібратися, чому він виникає, які має варіанти прояву та коли вже не варто зволікати з візитом до лікаря.
Основні причини болю під коліном
Під коліном проходить багато важливих структур: сухожилля, м’язи, зв’язки, судини, нерви. Тому біль під коліном може мати різне походження: від банального перевантаження до серйозних ортопедичних чи судинних проблем.
Найпоширеніші причини:
- Перевантаження м’язів і сухожиль – часто виникає у спортсменів, людей, які багато ходять або працюють “на ногах”. У таких випадках зазвичай ниє під коліном, особливо після навантаження;
- Запалення сухожиль (тендиніт, тендовагініт) – дає тягнучий або пекучий біль під коліном, який посилюється при русі;
- Кіста Бейкера – характерний біль під коліном ззаду, відчуття тиску, іноді набряк у підколінній ямці;
- Проблеми з меніском або хрящем – виникає біль під коліном спереду або глибоко в суглобі, хруст, обмеження руху;
- Порушення кровообігу – можливий біль під коліном і в литці, відчуття тяжкості, відчуття холоду в стопах;
- Здавлення нерва (радикулопатія, тунельні синдроми) – пекучий біль під коліном, простріли, оніміння.
Види болю під коліном
Найтиповіші варіанти:
- ниючий біль після навантаження або ввечері, це часто ознака перевантаження м’язів чи сухожиль;
- пекучий біль, який може вказувати на подразнення нерва або запальний процес;
- гострий біль при русі, що часто пов’язаний із травмою меніска, зв’язок або сухожиль;
- біль під коліном ззаду є типовий для кісти Бейкера, перенапруження литкових м’язів, венозних проблем;
- біль під коліном спереду – частіше зустрічається при пателофеморальному синдромі, проблемах із надколінком.
Як зняти біль під коліном вдома?
Якщо біль під коліном з’явився поступово, не після падіння чи різкої травми, і немає вираженого набряку, почервоніння або високої температури, у багатьох випадках стан можна полегшити в домашніх умовах. Головне не ігнорувати симптом і не перевантажувати ногу, сподіваючись, що “само пройде”.
Варто вжити таких заходів:
- Тимчасово зменшити навантаження. Дайте коліну перепочинок на 2-5 днів. Уникайте: бігу, стрибків, присідань, тривалого стояння або ходьби по сходах, носіння важких сумок. Це не означає повний постільний режим, але активності мають бути максимально щадними. Часто вже на цьому етапі стає зрозуміло, чи біль під коліном пов’язаний із перевантаженням.
- Холод у перші 24-48 годин допомагає зменшити запалення та набряк: прикладайте холодний компрес або лід, загорнутий у рушник; тримайте 10-15 хвилин; повторюйте 2-3 рази на день. Важливо не прикладати лід безпосередньо до шкіри, щоб не спричинити переохолодження тканин.
- Коли ви відпочиваєте або спите, підкладіть під гомілку подушку або згорнуту ковдру. Нога має бути трохи піднята. Це покращує відтік рідини та зменшує відчуття тиску під коліном, особливо якщо є схильність до набряків або важкості в ногах.
- Виконуйте обережні вправи на розтяг. Легкі, безболісні рухи допомагають зняти спазм і покращити кровообіг, а саме: м’яке розтягнення задньої поверхні стегна, литкових м’язів, повільне згинання-розгинання ноги без різких рухів. Якщо під час вправ біль під коліном посилюється, їх потрібно припинити.
- Зафіксуйте коліно еластичним бинтом або наколінником. Легка компресія стабілізує суглоб, зменшує мікрорухи, які можуть спровокувати біль, дає відчуття підтримки при ходьбі. Бинт не повинен здавлювати ногу, якщо з’являється оніміння або посиніння стопи, фіксацію потрібно послабити.
Коли варто звернутися до лікаря?
Обов’язково потрібна консультація ортопеда-травматолога, якщо:
- біль під коліном триває понад тиждень;
- біль різко посилився або став пекучим;
- з’явився набряк, почервоніння, підвищення температури шкіри;
- біль під коліном і в литці супроводжується відчуттям тяжкості чи оніміння;
- стало складно ходити або згинати ногу.
Методи діагностики
Щоб зрозуміти справжню причину болю під коліном, лікар може призначити: УЗД колінного суглоба та підколінної зони, МРТ – для оцінки менісків, зв’язок, хрящів, рентген при підозрі на артроз або травму, доплерографію судин, якщо є біль під коліном і в литці.
Лікування болю під коліном
Найефективніші методи:
- заняття з фізичним терапевтом;
- кінезотерапія;
- ультразвукова терапія;
- лазеротерапія;
- електроміостимуляція;
- ударно-хвильова терапія;
- кінезотейпування;
- біомеханічне тейпування.
Комплексний підхід дозволяє не лише зняти біль під коліном, а й попередити його повернення.
Профілактика болю під коліном
Щоб не стикатися з проблемою знову, варто дотримуватися простих, але дієвих правил:
- регулярно зміцнювати м’язи стегон і гомілок;
- уникати різких збільшень навантаження;
- носити зручне взуття;
- контролювати вагу;
- робити розминку перед тренуванням;
- не ігнорувати перші симптоми, коли ниє під коліном
Біль під коліном може сигналізувати про перевантаження, запалення, проблеми з судинами або нервами. Чим раніше з’ясувати причину та почати правильне лікування, тим швидше вдасться повернутися до активного життя без болю.
